pompki klata

/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. [...]

Data 20.06.2016 - DT – High Carb Urwanie głowy od poniedziałku - to nie wróży nic dobrego. Ale najważniejsze że udało się wszystko ogarnąć i nawet do fryzjera zdążyłem podjechać %-) Trening mega, spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]

oniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -rozpietki 4 serie Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki 4s (A wyciskanie hantli ,B wyciskanie sztangi z przodu). Triceps 3s. A.wyciskanie francuskie B.pompki z obciążeniem. Biceps 3s. A [...]

Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 pt bic tric biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 3. 21 x3 triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC: 12 10 8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezeniu 12 10 8 3.pompki tylem 3x15

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 [...]

[...] szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 3 wiosłowanie 12/10/8 4 szrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 [...]

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]

[...] na wiosłowanie sztanga 3-4 serie Wiosłowanie hantla 3 serie MC 4 serie KLATKA Wyrzuciłbym lawke pozioma. Masz dostep do poreczy? Jeśli tak jako pierwsze widzialbym pompki na poreczach 5 serii. Jako drugie wyciskanie sztangi/hantli skos gora 30 stopni 4 serie. Ostatnie rozpietki 3 serie. BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4-5 serii [...]

Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem (szeroki uchwyt) 3-4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 / 10 / 8 -opady rzymska laweczka 4x 12p Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12-10p (stały ciężar) - Pompki w podporze tyłem 3x 10 (stały ciężar) Środa(barki, kaptury) [...]

Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 4x 10 (stały ciężar) -Wyciskanie [...]

[...] raczej: coś na plecy - podciąganie + wiosłowanie (można się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - pompki na 3 taboretach lub na jakichś podwyższeniach (żeby klata schodziła niżej) lub dipsy (pompki na poręczach, można robić na 2 krzesłach jeśli są stabilne) coś na barki [...]